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介绍几种可以美白的食品： 白萝卜：中医认为 ，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉 ” 。白萝卜之所以具有这种功能 ，是由于其含有丰富的维生素C 。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成 ，阻止脂肪氧化 ，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻 。 芦笋：因为芦笋含有高蛋白 ，并且卡路里低 。在美白肌肤的同时又不使人发胖。芦笋还富含硒 ，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩 。 黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸 ，能清洁美白肌肤 ，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏 ，是传统的养颜圣品 。 豆芽：豆芽可以防止雀斑 、黑斑 ，使皮肤变白。 冬瓜：冬瓜含微量元素锌 、镁 。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满 ，面色红润 ，皮肤白净 。 豆腐：豆腐的维他命B2可以有效促进体内脂肪代谢，适度保持肌肤的滋润 ，是每天不可缺少的营养。 鸡胸肉：含有丰富的胶原蛋白.动物的皮肤和骨骼中含有丰富的胶原 ，但较难以摄取，所以 ，含有丰富优质蛋白质的鸡胸肉就值得推荐。 鱼汤：含丰富蛋白质 ，能令肌肤嫩滑 。 牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶 ，而鸡蛋每天只宜吃一个 。 菠菜：菠菜不仅可以补充铁质 ，更含有丰富的维他命C和维他命A，顶级美容食品的封号当之无愧。 花椰菜：花椰菜中含有丰富的维他命C ，可以有效地抑制黑色素的生成 ，预防黑斑 、雀斑的产生 。同时还能协助产生胶原，为肌肤带来滋润 。 柠檬：早上喝一杯柠檬水 ，除了可以排出体内有毒物质外 ，亦有天然的美白功效，有助于消除雀斑。 醋：加入250克黄豆于醋中 ，浸15日后 ，每日食用10粒能将皮肤色素减淡 芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E ，可滋润肌肤 ，帮助新陈代谢 。 粟米：含大量维他命E 、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化 。 核桃和杏仁：含蛋白质 ，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。
美白的健康饮食方法
多吃什么可以美白
1、苋菜
苋菜有去脸上黑色素及暗疮功效 。因苋菜有助排泄 ，能排脓祛湿解毒 、去皮肤疮毒，尤其能清肠毒 。以苋菜加蒜头煲半小时成浓汤饮用 ，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和 ，日日饮用也可 。
2 、莲子百合粥
美白肌肤非一朝一夕的事 。要让肤色白透红，必先加强肺的功能 ，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。
3、芝麻糊
鲜奶有促进皮肤细胞生长 ，令皮肤滑溜的作用。黑芝麻糊效用更胜鲜奶，吃得多皮肤会少皱纹 ，还会令肤色红润白净 。另外 ，芝麻糊有加速新陈代谢功效 。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量那么高，一星期吃三次就够 ，多吃会发胖哟。
吃哪些果蔬快速美白
除了每天的涂抹 ，你还应该每天吃一些能让肌肤“变白 ”的食品 。漂亮白皙的肌肤需要由内而外的呵护，只有内外双管齐下，你的肌肤才白皙 、细腻 、有光泽！
1、西兰花——祛斑、滋润
西兰花的营养极其丰富 ，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克 ，是白花菜的3倍，番茄的4倍 。它还含有多种维生素 ，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品 ，能有效预防黑斑 、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑 。
2 、猕猴桃——白皙水润
猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿” ，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C 、维生素B 、维生素D、钙 、磷 、钾等微量元素和矿物质 。尤其是现在市场上很畅销的佳沛新西兰奇异果 ，在同等质量的27种水果的`营养价值排行中名列第一：它的维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍 ，维生素E含量是樱桃的2倍 ，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，而钙的含量是香蕉的2.5倍 ，同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源 ，是名副其实的“美容水果 ”。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成 ，预防色素沉着 ，保持皮肤白皙透明 。
3、菠菜——加速血液循环，改善暗沉肌肤
许多女孩都不喜欢吃菠菜 ，其实菠菜含有丰富的铁质 、维生素C和维生素A ，而铁质是改善贫血的法宝，所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜 ，猪肝里也有很多铁质 ，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A ，而且热量也很高 ，不仅对皮肤不好，对身体也不好 。菠菜中还富含抗氧化剂 ，如维生素E和硒元素 ，这些也是抵抗衰老 、美白肌肤的重要元素。
4、樱桃——提升肌肤美白红润的程度
樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑 ，近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物 。新鲜樱桃中含有大量铁元素 ，可提高血红蛋白质的含量，令面色红润 。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤 ，有效抵抗黑色素的形成。另外 ，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
5 、豆腐——水嫩润白不再遥远
豆腐含有丰富的营养，它的营养价值甚至可以与鱼肉相媲美 ，是植物蛋白中的佼佼者 。大豆蛋白属于全价蛋白 ，氨基酸的组成比较好，人体必需的8种氨基酸它都有 ，可制造血红蛋白以传送氧气 ，让肌肤红润白皙 。豆腐中还含有丰富的美肤成分，其中维生素B6可以有效促进新陈代谢 ，以保持肌肤的光鲜水润。多吃豆腐 ，成为“豆腐西施 ”看来并不是梦想！
6 、柠檬——美白王中王
柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王” 。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高 ，丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵御能力等都十分有帮助 。柠檬有非常明显的美白功效 ，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑 、收细毛孔 、软化老化角质 ，令肌肤白皙有光泽。
看过上文你知道多吃什么可以美白了吗？希望你可以变得越来越白皙 ，有梦想成真的那天 。
天然美白的秘诀
牛奶美白
准备一小杯鲜奶，夏天的时候 ，也可以把鲜奶到放到冰箱里 ，敷上凉凉的，会更舒服 。用蒸气蒸脸 ，将化妆棉吸满鲜奶 ，敷在脸上十五分钟左右，取下 ，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持 ，可以使肤色白净均匀 。
芦荟美白
准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清 、2—3克珍珠粉 、适量的面粉（用做调稀稠） 。
把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上 ，干后洗净 ，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1——2次。
番茄蜂蜜美白
这个美白配方可同时作脸及手部美白 。特别是暗疮皮肤 ，能有效去油腻 ，防止感染，使皮肤白皙细致 。
配方：蕃茄半个 、蜂蜜适量。
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