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，希望能够帮助到您。

跆拳道准备姿势与步法训练方式

　准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势 。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动
。下面是我为大家分享跆拳道准备姿势与步法训练方式 ，欢迎大家阅读浏览。

　1、动作过程

　①两脚开立与肩同宽
，两臂垂与体侧 。

　②左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立 ，使身体侧对对方，同时两手半握拳
，沉肩 、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势)
。

　③重心落在两脚之间 ，膝部略弯曲
，眼睛平视对方面部，下颚微收。

　2
、动作要领

　①两臂所放位置不是固定的 ，也可以一臂下垂或两臂下垂 。

　②两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整
，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　③若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时 ，则为低位姿势
。

　3、注意事项

　①此时运动员不一定站在固定位置上
，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势 ，而此时却是对方进攻或自己的较好时机
，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。

　②如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位 。如果一方是左架 ，一方是又架，则称双方站位为开式站位
。

　③一般来讲
，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些 ，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯
，一般运动员是将右腿作为优势腿 。

　④一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿 ，则运动员常以右架准备姿势站立
。而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面
，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。

　自学跆拳道教程:基本步法

　准备姿势的基本步法 ，是指在准备姿势站立后
，向不同方向移动的方法 。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击 ，因此运动员的步法是否灵活
，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的
。

　1 、上步

　①动作过程

　右架准备姿势(以下简称"右架")站立，右脚向前上一步 ，成为左架准备姿势(以下简称"左架")。反之左架亦然 。

　②动作要领

　上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动
，重心不要上下起伏过大
。

　③实战使用

　上步时，常用于逼迫对方后撤 ，或引诱对方进攻
，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

　2
、后撤步

　①动作过程

　右架站立 ，左脚向后撤一步
，成为左架准备姿势，反之左架亦然 。

　②动作要领

　后撤步时重心保持平稳移动 ，通过向左拧腰转髋完成
，两臂在体侧自然上下移动。

　③实战使用

　后撤步时，常用在对方使用前旋踢时 ，当对方准备继续进攻时
，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方
。

　3、前跃步(前进步)

　①动作过程

　右架站立，两脚同时向前跃进一步 ，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

　②动作要领

　向前跃步时
，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动 ，两脚稍离地即可 。

　③实战使用

　前跃步时
，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作
。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方 ，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点
，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

　4 、后跃步(后撤步)

　①动作过程

　右架站立 ，两脚同时向后回撤一步
，保持右架准备姿势，反之左架亦然 。

　②动作要领

　向后回撤时 ，重心不宜起伏过大
，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可
。

　③实战使用

　后跃步常用在对方进攻 ，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性
，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时 ，自己要防止对方的阻击动作 。如果自己使用组合动作
，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作
。

　5
、原地换步

　①动作过程

　右架站立 ，两脚原地前后交换
，由右架换成左架，反之左架亦然。

　②动作要领

　重心不宜起伏过大 ，尽量使重心平稳移动
，两脚稍离地即可 。

　③实战使用

　原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时 ，或是为了不让对方的优势腿发挥威力
，使对方感到别扭
。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。

　6、侧移步

　①动作过程

　第一种步法是以前脚为轴 ，后脚向左(右)侧方向移动，用以改变与对手的站位方向 。第二种步法是右架站立
，右脚先向右(或向左)侧移动一步，随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

　②动作要领

　一般是将身体重心移向前脚 ，以利于后脚进攻
。

　③实战使用

　主动进攻时
，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步 ，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻
，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作 。

　7 、垫步

　①动作过程

　右架站立 ，右脚向左脚内侧上步
，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守
。

　②实战要领

　使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

　拓展：

　跆拳道的基本步法

　跆拳道是一种以腿法为主的武技 ，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力
，取得实战的胜利具有极其重要的意义 。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点 ，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立
，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力
。增加击打的力量和速度。

　跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义

　首先表现在步法是连接技术动作的关键环节 。跆拳道实战中，不论是进攻
、防守 ，还是防守反击动作
，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速 、敏捷
、多变的步法连接技术 ，以保证后面技术动作的完成和发挥
，否则就会处于被动挨打的地位
。

　其次，通过灵活多变的步法移动 ，使对方的进攻或防守落空
，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。

　第三 ，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡
，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方 ，达到攻击目的 。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确 、灵活
、多变的步法
，就难以取得实战的胜利 
。

　第四，灵活机智地运用多种步法 ，可以给对方心理造成压力
，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。

　实战中常用的基本步法包括以下几种：

　1、前进步：

　标准实战姿势开始 ，两脚成斜马步
，两手握拳置于胸前 。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步 ，可连续进行。这是前进步的一种——上步
。注意拧腰转髋。前进时
，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步后蹬地 ，前脚向前跳跃为前跃步 。前滑步和前跃步都属于前进步
，是主动进攻时采用的步法
。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行 ，便于快速接近对方。

　2 、后退步：

　由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地
，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势 。若前脚掌蹬地后 ，后脚沿地向后滑行一步
，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势 ，叫做后滑步退
。这种步法可以拉开和对手的距离
，避开对方的进攻，准备做反击动作。

　3
、后撤步：

　从标准实战姿势开始 ，以后脚前脚掌为轴
，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势 。后撤步可根据实战需要左右变化 ，调整与对方的相对距离
，准备进行攻击或反击
。

　4、侧移上步：

　由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地 ，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置 。向左移叫左移步
，向右移叫右移步
。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面 ，准备进行反击。

　5 、跳换步：

　由标准实战姿势开始
，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换 ，同时转体落地时身体姿势成另一侧的准备姿势 。跳换步的腾空不宜高
，略离地面即可换步时要拧腰转髋，迅速敏捷 ，其目的是干扰对方的攻防思路
，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻
。

　6、弧开步：

　由标准实战姿势开始 ，前脚的前脚掌原地蹬搌地面
，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步(或左环绕步) ，向右跨步为右弧形步(右环绕步) 。

　7
、前(后)垫步：

　由标准实战姿势开始
。后(前)脚向前(后脚)脚并拢的'同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步
，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚(前)向前(后)要迅速，不等后(前)脚落定 ，前(后)脚就要蹬地前(后)要移动
，前(后)脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系 ，又便于自己后面的连接动作 。垫步动作要迅速、轻捷 、连贯
，要快速接近或远离对方
。后面的连接动作，无论是进攻还是防守 ，都有要连续迅速
，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。

　8
、前冲步：

　由实战姿势开始 ，后脚向前迈前一步
，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势 。可连续冲几步成实战姿势
。

　前冲步的动作要点是两腿要连贯快速 ，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变
，是主动追击对方的有效步法 。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱 ，亦可彩向后退的类似
。

　9 、组合步：

　是指各种步法这间的不同组合。实际上
，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施 ，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的 。运用步法目的是为了调整距离
，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如
、控制节奏、有效攻击有效防守的目的 ，步法的组合应根据实际情况的变化而改变
，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻 ，在移动中防守
，在移动中反击，使步法的运用和拳法 、腿法融为一体 ，成为进攻
、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。

跆拳道实战势的动作方法和要点

如何才能打好跆拳道实战

　1 、突然性

　万事成功皆出于无人预料
，出腿也一样
。要尽量放松自己，使自己进 入一种入气状态(既精神上一种状态) ，不要无枉的做动作和出腿。保持自己 得体力 。随时做到一触即发
，发而收之!因为在你击不到对方的情况下要马上 作出反应和收回动作，以免破绽漏出!

　2
、隐蔽性

　要将自己的每个动作做到预动最小和幅度最小 ，不要实在的直接起腿 和过多的小动作
。因为每个不起眼的小动作在高手眼力都是出卖你的叛徒!比 如你起腿时习惯性的一蹲才出动作
，这样即使你动作再快，不出两次对手就会 发觉你这个毛病。在你下次主动进攻时他已经预料到你的动作 ，这样他就成为 了先手!大级别可以用适当的假动作和步伐来扰乱对手的视线
，掩饰自己的出 腿 。尽量要正规的要求自己，?两腿一线出腿?和?三点一线击打?!要用最 最安全的方式击中对手!

　3、心态

　良好的心理素质 、步伐紧密结合：有的练习者腿法很好 ，速度很快
。但是每 次实战或比赛时都击打不到对手
，为什么? 首先你缺乏良好的作战心理，因 为你紧张 ，所以你先要学会放松自己和鼓励自己。

　有两种方法供不同的人选择 ：

　(1)有傲视天下的气魄，藐视一切的精神!

　(2)不要想成与败
，只当是游 自己尽力做到最好就是 。这里也要提醒教练，你叫学生打比赛是为了锻炼自己 ，不是为了给你挣面子和金钱! 还有你的步伐
，要注意和腿法紧密结合，唯 一的办法就是勤练 ，模拟各种情况下的步伐练习
，因为习惯成自然，你要把这 写动作练习到?自然?的程度
。还有不要太直 ，我的意思是说不要直来直去
， 要学会闪躲和灵活的引诱对方进入你的?射程?!在战略上重视对方，在战术 上要藐视对方!

　4、变化

　也是最重要和最难做到的 ，事实难料
，百变无穷。这么个比方：蓝方和 红方闭势实战 。蓝方进攻时用的横踢，却被乙下意识迅速后撤迎击横踢;这时 甲收腿已来不及 ，便顺势向支撑腿方向滑步借力甩髋变为下劈
、、 、 但是只有 能熟练以上三条才能完美的做到?变化?
。

　攻击范围
、赛场默契

　孙子兵法有句话：? 兵者，国之大事也
，生死之地存亡之道不可不查也、 、
、 不要觉得这句话就扯远了，其实这个不管对我们来说还是对别的项目来说 这句话是很重要的! 只有了解了地形 ，和地形形成一种无形的默切
，这样对 你来说才是真真正正的在?你的地盘上?!

　大型比赛前都要去适应场地的， 这就是给你一个和场地形成默切的机会! 我的建议 ，不妨试试：首先要使自 己静下来
，然后围着场地慢慢的走上几个来回(滑步);从四个角向对角走上 几次;两次都记着自己的步数;轻轻地多做一些反击的动作，要凭刚才对场地 记忆不要让自己出界 ，防止你在赛场上顾不了那么多!这样一来
，把你赛场上 的负担卸去了一部分，无论在赛场还是精神上都会轻松很多。记住!不要浪费 你适应?你的新地盘?的一分一秒 ，这样场上才能发挥出你的?霸王?风采!

　1 、攻击范围

　所谓知己知彼
，百战不殆 。首先要了解自己的实力和对手的 ?轮廓?情况，才决定你的成败。?轮廓?指的是你对对手的既时了解(因为 比赛中的时间不允许) ，然后在过程中调好你的?射程?，迅速做出：?判断 和决断?! 专业的比赛通常是三个回合
，没回合三分钟到两分钟
。但是你在这些时间里该 做些什么?打比赛啊!?

　这个我当然知道，打谁都会 ，但是你是否会打 ? 是否用你的大脑和你的技术配合去打? 还是向一头发疯的野牛横冲直闯 后果是体力蚝完了任人宰割?当然你也不想那样
，呵呵! 首先你要做的还 是赛前工作，就是指你当天的状态和技术范围(因为每天的'状态是不稳定的) 。

　要有随时面对任何对手的心里准备和一定的应急方针(技术) ，注意不要把 自己的技术完全暴露 。 比赛三个回合
，按兵法我们不妨称之为：?刺探期 
、深入期、和厮杀期; 第一回合既刺探期，就是说你要了解对手的一些情况 
。什么情况呢? 这个不需要太多 ，只有一点就够! 他每个动作的攻击范围 和反击范围!也就是他的?射程?和你的?中弹?距离?差值?!还要能确定 你可以以什么方式?回敬?他!

　2 、两个判断和一个决断

　摸好了你们对手的井底
，就是该翘他的?井盖儿? 啦。 注意他的每个动作的细节，也就是咱们前面将过的预动 ，随时变后手 为先手! 主义什么呢? 比如说：?他的重心前移
，后腿脚尖冲前前脚掌 蹬地，这就证明他要出后腿了 ，反之则是前腿 。这绝对是准确的无论是谁 
。还要和他保持一个能退能进的距离。抓住他的重心，就是有了第一判断 ;通过第一回合你对他得了解他要出什么动作 。

　比如他要起横踢
，重心转 移后有一点前倾的动作，这就知道了他要出横踢了 ，为第二判断;因为他 没有做到?腰马合一?才给了你这次机会!但是还不能妄下段论
，以为前 面讲过的变化原因，你还要等!有人说：?比赛时想这么多早被打死了! 说这种话得人 ，肯定是没有用脑
。

　这些都是你平时该练习的东西
，为什么 你做不到呢? 为什么别人能做得到?要知道场上一分钟，场下十年功! 第三步 ，等他动作做到80%
，这就是决断的时候了! 除了这些还要掌握对手的节奏和他的体力情况。这些因为条件不同所以不 发言论 。 总而言之，学生认为 ，为师者要教而必得其法
，因材施教;为徒者要 学而必得其道，不要盲目去练要动脑,要有自己的目标
。

跆拳道实战式的动作方法和要点分为标准实战姿势
、侧向实战姿势、低位实战姿势 、实战技巧、拳面
、锤拳、指节拳。

一 、标准实战姿势：

标准实战姿势左脚在前叫左势 ，右脚在前叫右势 。动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方
，后脚跟抬起，膝关节微弯屈 ，重心在两脚之间。上身自然直立
，45度斜向右前方，双手握拳 ，拳心相对
。两臂弯曲置于胸前。头部直立向前
，目视正前方 。

二
、侧向实战姿势：

侧向实战姿势身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势
。动作要领：身体自然 ，肌肉放松。膝关节松而不懈
，富有弹性 。心无杂念，以无意为有意
。

三、低位实战姿势：

低位实战姿势身体姿势同标准实战姿势 ，只是双膝弯曲加大
，重心降低。这种姿势重心低 、不易失去重心，但移动相对较慢 。

四
、跆拳道实战技巧：

手、拳攻击对方面部 ，胸部，腹部和防守
。四指并拢
，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处 ，拳面要平。

五 、拳面：

拳面即握紧的拳的峰面 。利用拳峰直接攻击对方
，力点是拳的峰面
。拳背：握紧拳的背部，中指和食指的掌指关节突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打 。

六
、锤拳：

拳握紧后 ，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效
。平拳：手指第二指关节弯曲
，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇 ，眼睛
，和颈部，动作短促有力 。

七、指节拳：

拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳
。实战中用指节拳攻击对方上唇 ，眼睛
，太阳穴，两肋 ，腹腔神经丛效果极佳。

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