网上有关“哑铃怎么练肩膀”话题很是火热，小编也是针对哑铃怎么练肩膀寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
给大家整理一组关于肩部训练的动作，在健身训练中肩部虽然不是特别难练的部位 ，但是肩部是最容易受伤的部位 ，如果健身者练不好肩部，那么在进行大重量训练时 ，就会很容易增加肩部的磨损 。
给肩部造成运动损伤 ，最后使肩部出现疼痛不能承受重力，所以健身者在训练初期就应该重视肩部的训练，增强肩部自身的力量 ，当肩部力量增强时不仅可以在训练中降低磨损避免受伤 ，而且还能提升其他部位的训练质量，像训练胸肌 ，背部等部位时 。
当肩部有充足的力量 ，就可以极大的降低借力，没有了借力的情况 ，那么就会直接有效的刺激到目标肌群 ，从而增强训练的质量和训练的安全，有质量的训练可以使增长的肌肉更有力量和耐力。
如果你在训练时根绝肩部力量欠缺火候 ，在进行大重量训练时明显感觉肩部力不从心 ，那么你就要注重肩部的训练了，肩部练不好你永远无法练好其他部位 ，所以像肩部和手臂就是健身者的基础训练 ，如果训练基础你都打不好，试问你又怎能练好整体的训练，而且注重肩部的训练还能更好的塑形 ，饱满的肩部可以让你的体型更加好看 。
而且穿衣服非常有魅力 ，我们走在大街看但凡穿衣服好看的人，肩部三角肌都非常饱满 ，饱满的肩部才能撑起衣服 ，让衣服更加有型突显力量美感 。
这次为大家整理的是一组非常高强度的虐肩训练动作，主要训练器械是哑铃 ，利用超级组曾强整体的强度 ，这里说的强度并不是重量的增加，而且将两个动作联合起来训练缩短中间的休息时间 ，而不是增加器械来提升强度 ，在肩部训练对于初级训练者千万不要轻易的上大重量，在肩部自身的力量没有强化上来。
就冒然使用大重量不仅不会达到有效的增肌效果 ，而且还会给肩部带来巨大的压力 ，加重肩部的磨损，所以初级训练者不要上大重量练肩，想增加肩部的训练强度 ，尽可能的利用超级组训练方式来增加强度 。
训练肩部要更多的去关注于 每一个动作的质量 ，让动作可以更好的全程移动，完整的收缩肩部 。超级组常用于练习肩 ，并且可以很好的提高整体的强度 ，同样也可以适当缩短组间的休息时间来提高强度，例如之前组间休息60秒 ，可以把时间缩短为休息30秒 ，来提高强度，要身体重新适应 ，给予不一样。
下面一共有6个虐肩训练动作 ，每个动作做4组，组间休息30秒 ，动作间休息60秒(建议)
动作1 ，利用哑铃做侧平举，分为两种形式组成超级递减组，做完成第一种常规形式(图1 ，图2)利用哑铃做侧平举12 - 10次后递减一定的重量不休息直接去完成 - 第二种形式(图3)利用哑铃从单侧的一边开始做侧平举12 - 10次(每一边)为1组
动作2 ，利用哑铃做推举，这个动作使用的重量逐渐的递增 ，逐渐的递增到大重量 ，每组做12 - 8次，哑铃下降到一定程度后推起 ，全程移动 ，必要时可以让伙伴辅助完成大重量，以至于达到设定好的次数(7 - 8次)
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用固定器械做侧平举(正常方向坐姿)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4利用哑铃做侧平举(手心向下)12 - 10次(每一边)为1组 ，这些动作其实都是非常常见的肩部训练动作 ，如果单独训练效果就会降低，但是组合成超级组训练 ，不仅强度提升上来了 ，而且质量也提升上来了，训练肩部要多用超级组来训练。
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作4利用固定器械做侧平举(反向坐姿)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6利用哑铃做前平举(手心相对，手心向上)12 - 10次(每一边)为1组
怎么拿哑铃锻炼能让肩变宽
用哑铃锻炼肩膀三角肌前束的动作:哑铃坐姿或者站姿上推举 ，前推举 ，侧平局，前平局 ，直立曲臂侧平局 ，直立哑铃划船 。侧卧哑铃侧平局 。
用哑铃锻炼肩膀三角肌后束的动作:俯身哑铃飞鸟。
锻炼肩膀斜方肌:哑铃耸肩，哑铃直立划船 。
锻炼背的动作如果用哑铃的话主要有俯身单臂划船 ，俯身反握哑铃划船 ，哑铃硬拉 。
练背的话用哑铃动作很有限。练背的动作由于都是向心运动，也就是手从远离身体的位置开始发力 ，到手离什么最近的时候发力结束 ，所以用哑铃练背无法模拟很多动作 。
如何用哑铃把肩练厚,仅仅变厚,不变宽
怎么拿哑铃锻炼能让肩变宽
用哑铃对肩部的肌肉进行锻炼也是非常不错的选择
主要可以采用这些动作：
1，哑铃推肩 ，这个是有两种的 ，一种是在额状面进行推举，一种是在矢状面进行推举
2，哑铃侧平举
3 ，哑铃前平举
4 ，哑铃俯身分平举
以上这四个动作都是可以的，然后在进行训练的时候 ，需要注意一下 ，每个动作去做四组，每组做20次以上 ，然后一共做16组 ，基本上就可以了，隔天进行锻炼就OK
如何让肩膀变宽? 怎么锻炼？ 不用哑铃的引体向上 每周3次 次数慢慢增加 。
哑铃侧平举能增加肩宽。
怎么锻炼才能让肩膀变宽？不知道你是什么年纪 ，但愿你见过用水壶烧水然后冲到热水瓶的场景 。更祈祷你亲手做过 。（就跟功夫茶倒茶差不多）
这个冲水的姿势就是最标准的姿势（指手臂）。
完整的动作是 ，下身站直，上身前倾30-45度 ，然后左右手同时做倒水动作 。保持身体不晃动 ，这样可以让肩膀变宽 。
倒水是我的一个朋友的说法，我不知道算不算公认的。但我听大家都叫这个为“飞鸟动作 ”，顾名思义 ，就是双手像鸟儿挥舞翅膀一样.
but!双手需要拿一对至少10kg的哑铃。
怎样锻炼能让肩膀变宽？肩部的“三角肌 ”有三个部分组成 。即前束.中束.后束.
您想使肩部变宽 ，只要是三角肌中束发达即可 。
至于动作，立姿.坐姿的 ，哑铃或杠铃推举.哑铃或拉力器侧平举。还要注意营养的摄入 。
当然 ，仅仅有这些还是不够的，关键是您要不懈努力才能达到自己的目的 。增肌是需要时间的 ，是需要一个过程的 ，决不会像“隆胸”那样“立竿见影 ”，万不能感觉枯燥了 ，就放弃了 ，要执著的向着自己的目标前进。
加油干吧！
成本低且有效的方法就是引体向上和俯卧撑，
如果有时间可以去练游泳 ，蛙泳和蝶泳效果最好；
最后说一句 ，无论什么方法，贵在坚持 。
怎么锻炼让肩变宽练宽自己的肩膀： 不去健身房，家里要有哑铃 ，自己可以制作一套杠铃 ，不然有一些动作不能练习 。
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准 ，然而由于种种原因 ，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象 。这不但影响体型的美观 ，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担 。其实 ，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足 。
人体的肩部主要有：三角肌 、斜方肌 、冈上肌、冈下肌 、大圆肌 、小圆肌等肌肉 。其中 ，三角肌分为前、中 、后三束 ，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此 ，合理的锻炼三角肌完全可以快速 、有效地增宽您的肩膀 ，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂 。练习时 ，双手直臂经体侧上抬至水平位置 。这一动作主要发展三角肌中束肌肉 ，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时 ，哑铃的重量要适当 ，以每组只能尽力做8～12次为准 。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上 。练习时，双手持哑铃直臂前平举 ，静止用力2～3秒 后 ，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次 。
3 、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练 ，练习者挺胸，目视前方 ，双手宽握 杠铃 ，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直 。这一动作可以全面发展三角肌的 前 、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果 ，您想使自己的肩膀变宽 ，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次 ，经过一段时间 ，您一定会得到满意的效果 。
怎样锻炼才能让肩膀变宽？多做俯卧撑和举重，这有助二头肌和三头肌的增长
怎样锻炼能让肩膀变宽 ，结实？多运动．每天多做做俯卧撑．拉拉单杠．好身材都是靠锻炼出来的．
做什么锻炼能让肩膀变宽锻炼使肩膀变宽的方法：
1 、扩胸运动 ，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳 ，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振 ，手臂要与肩齐平 。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
2 、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实 ，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进 *** 肩部骨骼肌肉的锻炼 ，有助于有一个结实的肩膀 。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧 ，双手将哑铃握住放到肩上 ，让前臂与上臂保持直角 。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停 ，接着再缓缓还原到起始位置。
4 、开立两脚和肩一样宽 ，挺胸，腰腹收紧 ，一手和肩一样高 ，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧 ，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平 ，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5 、开立两脚和肩一样宽 ，挺胸 ，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧 。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘 、肩成一条直线，稍微停一下 ，接着再缓缓还原到起始位置 。
6 、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组 ，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉 *** 很有效果 ，可以加速肩部肌肉的破坏与再生 ，从而让肩膀更结实更宽 。
怎样锻炼能让自己的肩膀变宽？肩宽主要取决与三角肌 。使用器械健身，三角肌分为前束、中束和后束 ，针对不同部位有阿诺等推举 、颈前 、颈后推举 ，哑铃侧举、俯卧飞鸟等。
锻炼斜方肌可以使肩看起来更厚 。斜方肌锻炼方法：
1.耸肩
斜方肌训练比一般健美训练都要简单 。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单 ，没有什么更高难的技术或动作 。
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃 ，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可 。你只需双手握住器械的手柄 ，将两肩分别尽力向两耳方向移动 ，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后 ，两肩缓慢下放 ，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展 。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中 ，两肩的移动距离）很小 。
你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如 ，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实 ，这样做根本起不到强化练习的作用 ，只能徒增危险 。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化 ，这和前后转肩毫无关系 。所以 ，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。
2.直立划船
另一个强化斜方肌的训练是直立划船 。当你把杠铃向上拉到下颚时 ，你能感觉到你的斜方肌正在收缩 ，这也正是这个训练的关键所在 。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）
3.俯立耸肩
与1.耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行 ，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前 ，两肩肌群放松完全下垂，随后 ，以斜方肌、三角肌 、和上背肌群的力量 ，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原 。
训练时注意：两手肘不能弯曲借力 ，上体也不能摆动借力 。负重一般为严格按照要求做 ，能做10~15的重量，太轻效果不佳 ，如果可以重杠和轻杠交叉练习 ，效果更好。
关于“哑铃怎么练肩膀 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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