如果你想减肥，想用一种新的方式来减肥，爬楼梯可能就是你正在寻找的改变游戏规则的方法。

这不仅方便，而且科学证明比在平地上行走更有效。国际空中跑联合会副主席劳里·范·豪顿解释说:“总的来说，爬楼梯能让你更快地适应，消耗更多的卡路里是一个事实。”

该组织以管理各种垂直攀登运动而闻名，包括2000米以上的高山跑步和爬楼梯世界锦标赛。虽然这些项目是为顶级运动员量身定制的，但范·豪顿强调，无论年龄大小，将爬楼梯纳入日常生活都有好处。

“我能燃烧多少卡路里是每个人都想知道的问题，”van Houten说。“好消息是:运动的总能量消耗取决于你的体重。因此，体重越重，燃烧的热量就越多。”

爬楼梯是一种有效的卡路里燃烧方式。研究表明，与在平地上行走相比，爬楼梯燃烧的卡路里大约是在平地上行走的20倍，甚至在下楼时，由于减缓下降速度的肌肉，你燃烧的热量大约是在平地上行走的5倍。

对于那些想要减肥的人来说，这些信息可能是他们爬楼梯的全部动力。来自米兰大学的著名生理学家和生物力学专家Alberto Minetti博士在研究人类运动，特别是爬楼梯方面有着令人印象深刻的背景，他分享了他对这一主题的见解。

“这是一项人人都能做的练习，”她说。“你身边总是有楼梯——与健身房相比是免费的。”米内蒂通过计算来解释为什么爬楼梯在短时间内燃烧卡路里如此有效。每移动1公斤的体重1米，你会消耗0.5卡路里。”“如果你在楼梯上垂直移动1公斤的体重，就会消耗10卡路里。所以垂直移动的热量是水平移动的20倍。”

虽然米内蒂接受过正式的医生培训，但他的职业重点一直是研究，而不是临床实践。对于那些刚接触这项运动或到了一定年龄的人，他建议“注意你的速度”。他经常在米兰三楼的家中通过爬楼梯来实践他所宣扬的东西，在到达顶部之前，他经常停下来深呼吸，以感觉更有活力。

在一项科学研究中，米内蒂指出，在爬楼梯时使用手臂可以增加额外的力量。扶手也提供了安全保障。该出版物指出，摩天大楼通常在楼梯井中安装扶手，从而在使用手臂时放大“涉及的肌肉量，从而放大上升的机械/代谢力”。米内蒂说:“它们是手臂上相对较小的肌肉，但聊胜于无。”

如果爬楼梯是奥运会项目，苏茜·沃尔舍姆(Suzy Walsham)会是金牌得主。她已经赢得了10次登上纽约帝国大厦的比赛——官方的楼梯数是1576级。她曾在100多场国际楼梯比赛中夺得冠军，并一度被认为是该领域的第一名。这位澳大利亚人曾五次登上埃菲尔铁塔。显然，这一切都太容易了。

沃尔舍姆住在新加坡时，曾连续37次爬上她家29层的大楼。整个过程花了四个多小时，每次到达山顶后都要坐电梯下来，休息一会儿喝咖啡或喝水。她垂直跑了3200米(10500英尺)。

但是，对于我们其他人来说，爬楼梯作为常规锻炼有什么好处呢?沃尔沙姆说:“你的钱花得很值。”“随着年龄的增长，许多人都在努力跑步。跑步对关节的影响更大。但楼梯训练是一个很好的选择。”