(东京)——如果你正在尝试减肥，想要一种新的方式来减肥，那么把爬楼梯作为一种有规律的锻炼——或者每天只爬几层楼梯——可能会适合你。

它很容易到达，研究表明它比在平地上行走更有效。

“总的来说，爬楼梯能让你更快地恢复健康，消耗更多的卡路里，这是一个事实，”国际空中跑步联合会(International Skyrunning Federation)副主席劳里·范·豪顿(Lauri van Houten)说。该联合会负责监管包括垂直攀岩在内的一系列项目。

这包括2000米以上(约6500英尺)的山地跑步或爬楼梯世界锦标赛等项目。

这些比赛是为非常健康的人准备的，但我们在这里说的是每天增加几分钟的爬楼梯，提高人们对其对所有年龄段的有效性的认识。

“我能燃烧多少卡路里是每个人都想知道的问题，”van Houten说。“好消息是:运动的总能量消耗取决于你的体重。因此，体重越重，燃烧的热量就越多。”

爬楼梯燃烧卡路里-快

研究表明，爬楼梯消耗的卡路里是在平地上行走的20倍。即使是下楼梯，你也会燃烧大约五倍的热量，肌肉被锻炼来减缓身体下降的速度。

如果你想减肥，这可能就是你所需要知道的。

米兰大学的生理学家和生物力学家Alberto Minetti博士对人类运动进行了广泛的研究，包括爬楼梯。

“这是一项人人都能做的运动，”米内蒂告诉美联社。“你身边总是有楼梯——与健身房相比是免费的。”

米内蒂通过计算来解释为什么爬楼梯在短时间内燃烧卡路里如此有效。

他说:“每移动1公斤体重1米，就会消耗0.5卡路里。”“如果你在楼梯上垂直移动1公斤的体重，就会消耗10卡路里。所以垂直移动的热量是水平移动的20倍。”

作为一名内科医生，米内蒂把他的职业生涯都花在了研究上，而不是治疗病人。他建议不太年轻的人和初学者“注意你的速度”。他在米兰三楼的住所里自己爬楼梯。他说，他经常在上升前做几次深呼吸，这让他在顶部感觉更清爽。

在一项科学研究中，米内蒂指出，在爬楼梯时使用手臂可以增加额外的力量。扶手也提供了安全保障。

该杂志指出，在摩天大楼的大多数楼梯井中都有扶手，通过让手臂参与进来，最大限度地提高了“所涉及的肌肉量，从而提高了上升的机械/代谢能力”。

“它们是手臂上相对较小的肌肉，但聊胜于无，”米内蒂说。

到处都是楼梯e

如果爬楼梯是一项奥运会项目，苏茜·沃尔舍姆(Suzy Walsham)将拥有几枚金牌。

她已经赢得了10次登上纽约帝国大厦的比赛——官方的楼梯数是1576级。她在100多场国际楼梯比赛中获得冠军，并一度被认为是该领域的第一名女性。

这位澳大利亚人曾五次登上埃菲尔铁塔。

显然，这一切都太容易了。

当沃尔舍姆住在新加坡时，她连续37次爬上了她的29层楼。整个过程花了四个多小时，每次到达山顶后都要坐电梯下来，休息一会儿喝咖啡或喝水。她跑了3200米(10500英尺)的垂直距离。

但让我们脚踏实地。对我们来说，爬楼梯作为常规锻炼有什么好处?

沃尔沙姆对美联社说:“你的钱花得很值。随着年龄的增长，许多人都在努力跑步。跑步对关节的影响更大。但楼梯训练是一个很好的选择。”

楼梯无处不在——在家里、在摩天大楼里、在体育场馆、在工作场所、在购物中心、在地铁里，都有一层、两层楼梯。

爬楼梯的一个巨大优点是不需要花费太多时间。锻炼起来很容易，每天或每周增加几段楼梯，还能提高平衡能力。

不好的一面是，风景不太好，尤其是在高耸的摩天大楼的楼梯上。

爬楼梯可以成为你的日常活动

去年，在她的家乡日本大阪举行的世界爬楼梯锦标赛女子组比赛中，吉泉尤里以10分20.06秒的成绩获得冠军。她爬了285米(935英尺)，共爬了1610级楼梯。

吉泉在一封电子邮件中告诉美联社:“爬楼梯对初学者和普通大众来说都是一项很容易上手的运动。”“优秀运动员对自己要求很高，所以这很艰难。但这对你在短时间内增强肌肉和心血管系统是有好处的。”

她还补充了另一个优势，尤其是住在大阪这样的大都市。

她说:“在城市里是有可能做到的。”“在地铁站和百货商店，不坐自动扶梯而走楼梯是锻炼身体的好方法。”