你每天都喝足够的水吗?保持水分可以让你感觉(和看起来)很好，但是很容易忘记你的水分摄入量。“液体对于保持重要器官的活跃是必不可少的，”内科医生Stacie Ly告诉Scripps Health。脱水分为轻度、中度和严重，这取决于你的体液流失或没有得到补充的程度。严重的病例会导致去医院输液，有时还会导致肾脏损伤或神经系统问题。”如果你想提高你的水游戏，这里有10个简单的方法让你一整天都保持水分充足。

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以水开始新的一天

在喝咖啡之前，最好先喝一杯水，以良好的状态开始新的一天。“早上第一件事就是喝一杯水，”UNL健康中心说。“这会让你的新陈代谢运转起来，让你精力充沛。如果你夜间排尿或胃灼热，避免睡前喝水。”

在你感到口渴之前喝水

不要等到渴了才喝水。“需要解渴吗?”很可能你已经脱水了，”Henry Ford Health说。“防止脱水的最好办法就是坚持喝水，这样你就永远不会感到口渴。”

避免含糖饮料

专家建议，坚持喝无糖饮料。美国心脏协会说:“运动时喝水更健康，运动结束后吃点健康的零食，比如橘子片、香蕉或一小把无盐坚果。”不要喝果汁或含糖饮料，比如苏打水。如果你脱水，它们会让你的胃难受。最好不要喝含咖啡因的饮料，咖啡因有利尿剂的作用，会导致你失去更多的水分。”

设置通知

如果你整天都记不住喝水，可以考虑在手机上设置一个计时器或提醒。“在你的智能设备上设置闹钟或通知，作为全天的提醒。为了精神上的提升，设置你的Alexa或谷歌设备来提醒你，并给予口头的、积极的鼓励，”UNL健康中心说。

尝试电解质饮料

喝太多水会消耗矿物质，所以如果你锻炼超过一个小时，试试运动饮料。Henry Ford Health说:“考虑喝点运动饮料，或者吃点椒盐卷饼或香蕉来恢复失去的电解质(血液中调节身体系统的矿物质)。”“当你出汗时，你的身体会失去钠、钾和氯化物等重要电解质。一杯好的运动饮料可以帮助你补充它们。椰子水是一个很好的选择，但市场上有很多健康的低糖选择。”

休息一下喝水

休息一下喝水，保持体内水分充足，尤其是在剧烈运动期间。Henry Ford Health说:“虽然你可能不想为了喝水而中断锻炼，但从长远来看，花点时间喝一些急需的液体营养是值得的。”“在开始任何活动之前喝8到10盎司的水(大约一整杯水)。一旦比赛开始，每20到30分钟再喝7到10盎司。”

添加无卡路里的口味

在你的水里加入一些冲剂可以让它喝起来更好喝。“尝试在你的水中加入水果或蔬菜，让它更有吸引力，”UNL Health说。“在冰箱里准备一壶水，可以在一夜之间浸泡，这样早上就更容易装满水瓶了。选择一个内置输液篮的水瓶，在旅途中增加味道。”

检查小便

尿液的颜色是一个很好的指标，表明你是否摄入了足够的水分。“这可能看起来很恶心，但检查你的小便可能是确定你是否脱水的最好方法，”亨利·福特健康公司说。“如果它看起来像掺水的彩色柠檬水，你可能没有问题。但如果是深黄色或浅橙色，你可能没有喝足够的水。”

让它变得有趣!

喝水并不是最有趣的活动，所以为什么要让它变得更有趣呢?“买一个有趣或漂亮的水瓶，”UNL Health说。“一个好的水瓶可以作为一个视觉上的提醒，让你在一天中多喝水。某些瓶子标有跟踪摄入量的测量值，或者在水位下降时在侧面印有鼓励的话。”

多少水?

你需要多少水取决于具体的因素。“每个人都是不同的，有不同的水需求，”布朗森健康说。“例如，运动员需要比很少运动的人保持更多的水分。一个简单的经验法则就是把你的体重分成两半，每天喝那么多盎司的水。”