当我第一次开始跳芭蕾舞时，我很快就习惯了偶尔的脚部疼痛和酸痛。即使不花几个小时在课堂上表演另一组相关的脚尖动作，足部不适也是舞者和非舞者在日常生活中普遍感到的痛苦。

出于这个原因，我想，还有谁比向比我知识丰富、经验丰富的专业芭蕾舞演员询问缓解疼痛和疼痛的方法更好呢？

我给洛杉矶芭蕾舞团的舞蹈演员凯特·伊努（Kate Inoue）和太平洋西北芭蕾舞团的独舞演员麦迪逊·瑞恩·阿贝奥（Madison Rayn Abeo）发了信息，想了解更多他们的足部护理程序，包括从肌筋膜释放棒到加压按摩靴等等。

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1 洛杉矶芭蕾舞团的舞蹈演员凯特·井上说，她用这种纺锤式滚筒按摩器按摩足弓，以及疲惫的小腿，甚至大腿顶部。像这样的肌筋膜释放棒可以提供有针对性的肌肉治疗，通过改善血液和淋巴循环以及放松和伸展肌肉来减轻疼痛 《收缩肌肉》，亚马逊网站售价24.95美元 太平洋西北芭蕾舞团的独舞演员麦迪逊·雷恩·阿贝奥经常使用山金车凝胶，这是一种植物提取物 Sed和顺势疗法局部药物，可以暂时缓解肌肉疼痛和僵硬，肿胀和瘀伤引起的轻微伤害或只是一般的过度劳累。这款广受欢迎的不油腻配方能迅速被皮肤吸收，并留下令人愉悦的清凉感觉。亚马逊售价8.45美元，target售价11.99美元 阿贝奥推崇的另一种局部止痛药是伏他仑，这是一种评价很高的抗炎凝胶，它是非甾体类的补水配方，涂抹后会产生凉爽的感觉。阿贝奥说，她会先涂上volaren，然后把脚踩在一个硬球上，比如高尔夫球，锻炼肌肉，减少僵硬。3.5盎司和0.7盎司的捆绑包：亚马逊18.48美元。1.7盎司：塔吉特百货10.99美元以上 Inoue说：“Theragun mini是一种带有击打动作的设备。”“我全身都用，尤其是脚和腿。”

这款受欢迎的小玩意与全尺寸的Theragun具有相同的打击治疗功能，但它被包装在一个更紧凑的版本中，可以更容易地瞄准更小的区域，如足弓、脚踝顶部和小腿。它深入肌肉16毫米，具有先进的隔音功能，具有超安静的性能。用户可以选择三种附件和三种速度。

如果敲击式按摩器对你不起作用，井上的另一个建议是躺在地上，把腿靠在墙上，以减少脚上的压力或肿胀。亚马逊售价195美元 精油浸泡泻盐阿贝奥和井上都说，他们在必要时经常选择泻盐浸泡，蒂尔医生特别为阿贝奥准备了泻盐。这款经典的浸泡液有多种尺寸可供选择，含有多种精油，富含矿物质的配方可以帮助缓解肌肉疼痛。亚马逊售价5.62美元，Target售价6.29美元，Target6售价5.62美元 保护水泡的液体绷带井上刚开始穿足尖鞋训练时，她经常要处理疼痛的水泡和鸡眼。为了帮助治疗这些问题，并确保她为第二天的课程做好准备，她会在泻盐浸泡后在患处涂上New Skin液体绷带。虽然你可能不会像职业那样赚到一英尺的水泡 所有的舞者都会，我们都穿过摩擦不舒服的鞋子，导致水泡。这款液体保护膜创造了一个灵活防水的密封，可以保护受损的皮肤免受感染。亚马逊售价8.29美元以上，Target 7售价12.39美元 井上说：“我的压缩靴用空气按摩我的脚和小腿，它们挤压我的肌肉，感觉真的很好。”“在漫长的一天之后，我通常会把它们调到最高亮度，这让我感到神清气爽，为第二天做好了准备。”

我们发现这双高度评价的压缩靴，具有三种操作模式和三种强度，结合了10个专业 所有的按摩程序，模仿人类的手的真实感觉。这款可充电、无线的靴子声称经常使用可以减少腿部和足部肿胀、缓解疼痛、改善血液循环。亚马逊售价229.99美元，折扣100美元 一袋高尔夫球井上说，高尔夫球是照顾她的脚最好的工具之一。“我踩着它，把它滚来滚去按摩鞋底，”她说。这款价格实惠的工具由钛芯制成，所以足够坚硬耐用，可以穿透脚底僵硬的肌肉，提供有针对性的缓解。亚马逊网站售价9.99美元 井上推荐的另一种脚部按摩设备是木制的脚轮，这是一种便携且价格实惠的设备，只需沿着凸起的中心滚动你的脚就可以了。这个工具可以帮助缓解足弓和脚掌的紧张。亚马逊售价9.22美元