说到保持身材，坚持是关键。毕竟，如果你不去健身房锻炼，你就不可能变得健康。

但是，日复一日地做同样的锻炼有什么好处吗？一些网红说，确实有——声称多年做同样的锻炼是他们健身成功的关键。

虽然这听起来可能对我们这些难以坚持常规的人很有吸引力，但事实是，如果我们不充分挑战自己的身体，最终这个策略可能会与我们的目标背道而驰。

为了提高你的健康，你需要破坏你身体的内稳态。这是生物体在外部条件发生变化的情况下保持稳定的内部环境的过程。

在运动和健身方面，外部条件可能是在健身房举重。这会给身体施加压力，改变我们的内部环境，从而破坏体内平衡。

压力使我们的身体做出反应和适应。当破坏这种体内平衡的压力源是运动时，我们的反应是疲劳，因为它破坏了我们正常的内部环境。

运动给我们的身体施加的压力越大，就越容易引起疲劳。只有当压力被消除时——例如，当我们在锻炼之间休息一天时——疲劳才会开始消散。

疲劳实际上是身体适应的秘密。疲劳程度越高，适应的潜力就越大，你的体能就会提高得越多。另一方面，如果运动压力源没有扰乱体内平衡，你就不会疲劳到看到任何身体适应。

只是要注意不要过度疲劳，因为这会导致表现不佳和潜在的疾病。

当我们在生理上适应时，我们会调整我们的体内平衡“设定点”。这意味着我们的身体引起疲劳反应所需的最小压力会增加。所以，为了继续提高我们的健康水平，我们需要开始改变我们的锻炼方式，继续让我们的身体感到压力和疲劳。这一原则被称为“渐进式过载”。

有三种基本方法可以达到渐进式负荷：增加运动强度，增加训练频率，或增加每次锻炼的持续时间。

生物适应的原理是这些成分的复杂混合-尽管运动强度被认为是适应的主要驱动因素。为了增加你的锻炼强度，你可以增加锻炼的要求或者控制恢复期——比如减少两次锻炼之间的恢复时间。

只要记住，适应是在恢复期，而不是在实际的锻炼中发生的。所以，如果你确实增加了锻炼强度，那就尽量缩短锻炼时间，以免疲劳。

同样重要的是，不要在短时间内做太多事情。你不需要让每次锻炼都变得越来越难。根据你的健康水平，你可能只需要每4-8周增加一次锻炼强度。

不过还是要提醒一句。简单地做高强度运动并不能改善你的健康状况。你需要结合低强度、中等强度和高强度的运动来培养一系列的生理适应能力。

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那么，如果你日复一日地保持同样的锻炼方式，会发生什么呢？

当然，由于你的身体面临新的挑战，会有一段最初的适应时期。但是，除非应用渐进式过载，否则这些更改充其量只能维持下去。在某些情况下，它甚至可能导致健身收益的损失——最终将我们带回到开始的地方。

使用更渐进的训练方法也有心理上的好处。由于各种个人和环境因素，人们经常会随着时间的推移而停止锻炼——比如，如果你不再感兴趣或享受锻炼，就会失去动力。加入新的运动或在熟悉的日常活动中增加多样性是帮助你保持动力和享受锻炼的好方法。

虽然坚持同样的锻炼似乎是保持身体活跃的最简单方法，但从长远来看，它可能会对你不利。如果你想保持健康，每4-6周改变一下你的锻炼方式（要么提高强度，要么调整锻炼方式），做不同的活动组合（包括重量训练和有氧运动），并记录你的健康状况——这样你就知道什么时候该再次改变你的锻炼方式了。