圣诞节是欢乐和团聚的季节。但对许多人来说，这也是一年中压力最大的时候之一。

压力来自于施加在我们身上的要求和我们处理这些要求的能力之间的不平衡。从心理上讲，压力与我们如何应对情况有关，以及我们是将其视为挑战、威胁还是可控的。我们看到的情况越具有挑战性或威胁性，我们就越有可能感到压力。

对许多人来说，圣诞节是一年中压力最大的时候，这是有道理的。

让假期变得“完美”的压力，为实现预期而花的钱可能比我们应该花的多，在工作和学习承诺与假日购物、装饰和社交之间取得平衡的努力，都会让我们感到不堪重负和疲惫。

对其他人来说，圣诞节凸显了孤独、悲伤或与亲人疏远的感觉。这个季节会让人痛苦地想起失去的感情、经济困难或未实现的人生目标——这些都会放大你的不足或悲伤感。

探亲也会带来紧张，因为我们被迫与那些观点或习惯可能发生冲突的亲戚互动——导致冲突或重提未解决的争端。

但是，虽然假期中的一些压力是不可避免的，但你可以做很多事情来应对——甚至从一开始就防止这种压力。

提前计划

当我们的大脑知道会发生什么时，它们需要更少的能量来寻找解决方案。这让我们更容易应对可能面临的任何挑战。通过提前计划或思考，它可以让我们控制自己的想法，最大限度地减少潜在的压力。

在假期来临之前，试着花点时间想想那些可能会给你带来压力的事情——并制定一个如何避免压力的计划。

例如，如果做圣诞晚餐对你来说是一个压力的来源，也许列一个具体的任务清单，你可以委托给某些家庭成员，这会帮助你减轻一些压力。

设定界限

学会说“不”是很重要的，而不是答应所有可能对你提出的要求。了解并尊重自己的界限会帮助你更有效地分配时间和资源——减少压力。

这项技能需要时间来培养，但对你的长期健康有很大的好处。我们对自己应对挑战的能力越有信心，我们就越善于设定界限——最终就能更好地管理压力。

你在圣诞节可能会设定一些界限，包括设定礼物的预算限制，这样你就不会因为超支而感到压力，或者限制你参加的社交活动的数量，这样你就不会筋疲力尽。

管理的期望

重要的是要认识到并不是所有的事情都在你的控制之中。虽然你可以为圣诞节做很多计划和准备，但也有很多事情是你无法掌控的。例如，你无法控制别人在你的圣诞晚餐上的行为，或者别人对你给他们买的礼物的反应。

为假期设定现实的期望，接受你无法控制的事情是控制压力水平的关键。

花点时间反思

另一种有效的管理假期压力的方法是暂停并与你的感受联系起来。

把你的想法写在一张纸上。然后停下来，好好想想自己的感受。给你的大脑一点时间来处理正在发生的事情可以帮助你缓和你的情绪。写日记可以帮助改善你的思想和情绪，为情绪提供一个建设性的出口。

如果你发现在假期里很难与朋友和家人相处，在做出反应或说一些你可能不是有意的事情之前停下来。这将帮助你控制你的情绪，并有助于减轻你的压力。

假期后的应对

有些人可能会在节后情绪低落——通常被称为“节后抑郁”或“节后抑郁”。

假期通常会带来喜悦和压力，让我们的情绪高涨，一旦结束，我们的身体就会感到筋疲力尽。重要的是要认识到，这些感觉是对节日需求的自然反应，而不是个人不足的反映。花时间承认并接受我们的身体和思想只是在恢复，这是朝着积极前进的关键一步。

有很多方法可以帮助你应对节后抑郁。定期锻炼、设定现实可行的目标、与他人重新建立联系等活动可以显著改善我们的情绪，提高内啡肽等“快乐激素”。

通过有意识地计划重新振作和保持联系的方法，我们可以将我们的注意力从假期中可能经历的任何低谷转移到更平衡的视角，因为我们进入了新的一年。