你不可能真正地把健康包装成礼物，更不用说把它装进袜子里了。

但亚特兰大埃默里大学医学院预防心脏病学卡茨教授劳伦斯·斯珀林博士说，一份帮助别人更好地饮食、睡眠或锻炼的礼物可以传递一个强有力的信息。

埃默里心脏病预防中心的创始人斯珀林说，除了通常的礼物所表达的感情之外，鼓励收礼者保持健康是“对某人的额外评价，表明你有多关心他们”。

因此，美国心脏协会新闻向他和其他专家询问健康礼物的想法。他们是这么说的。

保持活跃

西雅图华盛顿大学（University of Washington）运动和脊柱医学临床教授辛迪·林（Cindy Lin）博士说，在为某人购买与健身相关的节日礼物时，首先要考虑他们最喜欢做什么。

林说：“适合日常生活的装备，比如可重复使用的水瓶和舒适的运动服，都是很好的礼物。”林也是华盛顿大学体育研究所临床创新主任。

她说，“一技而就的小玩意”，或者他们不经常做的活动的物品，很可能会被扔到壁橱的后面。“如果你妹妹一年只滑一次雪……那件滑雪装备可能最终会在车库里积满灰尘。”

林是便携、多功能、不占太多空间的装备的粉丝，比如瑜伽垫、健身球、阻力带或自由重量。其他简单的礼物包括在散步或慢跑时携带电话或钥匙的腰包或腰带包，或在晚上活动时携带反光背心或头灯。

加入了

林说，班级通行证、体育课程或几个月的健身房会员都是帮助家庭成员开始变得更活跃的好方法，而无需预先支付一整年的财务承诺。

也可以考虑网上的选择。几年前的冬天，林的丈夫送给她一个健身项目的订阅，该项目提供的锻炼可以在平板电脑或电视上播放。“这很完美，因为我可以在自己的客厅里随时上10到20分钟的各种课程，这对一个忙碌的职业母亲来说是一个巨大的便利因素。”

斯珀林说，咨询教练可以帮助人们专注于特定的目标。但要小心，他说：健身房会员资格对任何人来说都很难管理，给那些没有时间或兴趣去健身房的人报名可能不会激励他们。

同样，为一场比赛支付注册费可能对那些已经是跑步者的人有用，资深马拉松运动员斯珀林说。但对其他人来说，报名参加筹款步行或其他健康活动可能会更有效，然后承诺加入他们。

斯珀林说，对于那些试图做出健康改变的人来说，“支持和合作真的很重要”，而承诺花时间在一起可能是“无价之宝”。

获得技术

“健身追踪器是开始运动的好方法，”林说，他发表了一篇关于可穿戴技术在运动推广中的分析。

“监测心率有助于追踪心血管健康状况和运动强度，”她说。“对于那些正在努力提高健康水平或为步行马拉松或马拉松进行训练的人来说，这也很有用。”

林说，重要的特征包括步数跟踪、卡路里燃烧、电池寿命长、防汗和防水。

她说：“由于大多数健身可穿戴设备的理念是每天使用，所以要选择轻便、舒适的手环，而且款式要符合收信人的口味。”

斯珀林同意，追踪器可以确定一个人的活跃程度，并帮助他们达到健康的水平。联邦体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动或至少75分钟的高强度体育活动，或两者兼而有之。成年人也应该每周至少进行两天的肌肉强化锻炼。

斯珀林说，另一个方便的健身工具是电子称。他说，虽然很多都带有附加功能，但你可以找一个容易阅读的。

他说，美国有近一半的成年人患有高血压，血压计是一个很好的礼物。

斯珀林说：“手臂袖口比手腕袖口更合适，而且你要确保袖口的尺寸合适。”美国医学协会（American Medical Association）在validatebp.org上有一份经过验证的监测仪列表。他说要遵循美国心脏协会关于如何获得准确读数的指示。

吃好

纽约哥伦比亚大学欧文医学中心营养医学副教授玛丽-皮埃尔·圣翁热博士说，节日派对礼物可能含有大量的糖果和酒精，但要找到替代品并不难。

她说：“你可以带一些不错的食物礼品篮，里面有干果和坚果，这些可能比饼干和蛋糕更好。”她说，不含酒精的无酒精鸡尾酒可以成为一个有趣的派对。寻找低糖的品种。

至于厨房礼物，St-onge是空气炸锅的粉丝。她丈夫去年给她买了一个。她说：“我不认为我需要一个，但现在我需要了。”St-onge称赞它烹饪脆虾和豆腐的方式，并说这有助于她做“很棒的”鱼肉玉米饼，而她的丈夫用它做茄子帕尔马干酪，比传统的版本用油少得多。

她说，一本充满健康想法的食谱可能会有帮助。即使是最基本的厨房工具，如果能鼓励人们在家里自己做饭，也能带来更健康的饮食。在家里，他们对食材有更多的控制，而不是在餐馆里，在餐馆里，饭菜可能含有过多的卡路里和钠。

甜美的梦

即使你在漫长的冬季小睡中没有看到糖果，睡眠对健康也是必不可少的。St-Onge同时也是她所在机构睡眠与昼夜节律研究卓越中心（Center of Excellence for Sleep and Circadian Research）的主任，她说，考虑到酒精会干扰睡眠模式，避免送带有酒精的礼物将是支持这一观点的一种方式。

但穿睡衣也可以。“在我看来，柔软舒适的睡衣对睡眠非常非常好，”她说。找一些不太辣也不太限制的衣服。

或者你可以帮助别人让他们的睡眠空间更黑暗、更安静。“如果你住的地方有很多室外噪音和光污染，遮光窗帘是一个不错的选择，”她说。

对于科技迷来说，睡眠追踪器可以帮助人们了解自己是否达到了成年人建议的7到9小时睡眠。St-onge建议检查一下，确保你选择的邮件不需要收件人购买订阅。

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林说，一些健身追踪器不仅可以测量睡眠时间，还可以测量睡眠质量，这可以深入了解睡眠周期和潜在的中断。

St-onge说，保持“正念和感恩”有助于睡眠，所以把写想法的纸质日记作为礼物是有意义的。

走出

斯珀林说，礼物不一定是关于“东西”的。这可能是一种鼓励人们走出去的经历。

这可以采取年度州立公园通行证的形式，让人们享受“森林浴”的概念，或者在大自然中散步，这有助于减轻压力。对于家庭来说，它可以是当地动物园的会员资格。

最后，在选择健康的礼物时，“你要把重点放在简单和可持续的东西上，”斯珀林说，因为健康的生活方式是关于长期做出有意义的改变，而不是任何一件事或经历。

他说，沿着这些思路思考，你可以提供“改变生活的礼物，可以改善你所爱和关心的人的健康。”