每天喝八杯水仍然是补充水分的最佳方式吗？不一定。“最好的建议是倾听你的身体，”韦恩州立大学运动与运动科学副教授塔玛拉·休-巴特勒告诉美国国家公共电台。“如果你渴了，就喝水。如果你不渴，你就不需要喝水。这将保护你免受饮酒过量和饮酒太少的危害。这一建议适用于所有温度条件下各种体型和体型的人。”我们知道喝得太少对身体不好，但是喝太多水——尤其是对运动员来说——是非常危险的。这是很多人在补水时犯的第一个错误。

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失去电解质

运动期间和运动后喝太多水会消耗关键的电解质。休斯顿卫理公会的健康营养师阿曼达·比弗说：“你在汗水中流失的液体和电解质需要补充。”“液体可以帮助心脏将血液输送到肌肉中，帮助调节体温，而电解质对肌肉收缩至关重要。”

低钠危险

饮用没有补充钠等电解质的水是危险的。比弗说：“这听起来可能很难相信，但确实存在过量的水——即使是在跑马拉松的时候。”“喝太多液体会导致危及生命的低钠血症，在这种情况下，血液中的钠含量因被过量的液体稀释而过低，或者从汗液中失去多余的钠而没有补充。”虽然这种情况肯定会发生在男性身上，但女性的风险可能更大，因为她们通常体型较小，出汗较少。”

为什么电解质很重要创造?

过度水合会破坏电解质平衡。冈德森健康中心说：“电解质（钠、钾、镁、氯化物和钙）需要保持平衡，以维持健康的血液、心律、肌肉功能和其他重要功能。”“喝太多水会导致体内电解质水平紊乱，导致钠含量骤降。过度补水引起的神经和心脏问题可能是致命的。”

咸的零食

咸的零食可以在锻炼后补充体内的盐分。雅培营养新闻说：“除非你的医生指示你减少盐的摄入量，否则你可以考虑在锻炼后吃一些咸的零食，比如椒盐脆饼，或者喝一杯富含电解质的水合饮料，比如Pedialyte®，来帮助完成这项工作。”

碳水化合物和钠

专家说，碳水化合物和钠的结合是理想的。“现在你可能习惯在剧烈运动时喝运动饮料，但同时含有碳水化合物和钠的饮料也应该成为你运动后恢复努力的一部分，”马修·卡迪（Matthew Kadey）博士通过Triathlete.com说。“补液是胃排空、肠液吸收以及——不可忽视的——体液保留以恢复体液的功能。”配方运动饮料可以使这些对你有利。”

口渴和尿液提示

注意你的身体，避免水分不足或过量。冈德森健康中心说：“为了防止水分过多，用你的口渴信号和尿液颜色作为指导。”“当你口渴的时候喝水，直到你的尿液变成淡黄色才能清除。避免每小时饮用超过1升的液体，这将使你的肾脏排出多余的水分。如果你感到极度口渴，请立即告诉你的初级保健医生，因为这可能是另一种严重健康问题的症状。”

最好的补水方法

有效补充水分的最好方法是每天优先喝白开水，目标是稳定地喝一小口，而不是一次喝大量的水。当水逐渐被吸收时，吸收效率最高，使身体保持平衡的水合水平，避免肾脏负荷过重。为了获得额外的能量，尤其是在运动后或炎热的天气，可以考虑加一点天然海盐或喝一些富含电解质的饮料，比如椰子水，来补充流失的矿物质。水分含量高的食物，如西瓜、黄瓜和橙子，在提供维生素和纤维的同时也有助于补水。最后，持续补水是关键；通过注意你的水摄入量并根据需要进行调整，你可以帮助确保最佳的能量、注意力和整体健康。