你是否在努力完成任务或达到目标，尽管你知道如何做到这一点？缺乏动力是一种常见的、可以理解的感觉不堪重负和精疲力竭的反应。缺乏动力的原因有很多，包括压力、心理健康、焦虑、自信问题等等。当你发现很难甚至不可能自我激励时，有一些技巧可以帮助你——以下是专家们的建议。

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运动赋予自我nfidence

运动是立即激发你动力的最好方法之一，尤其是和志同道合的人一起运动。健康心理学家凯利·麦戈尼格尔告诉科技资讯网说：“当你和其他人一起运动时，会产生一种强烈的‘超越自我’的可能性，让人们感到更乐观、更有力量。”“它让人们在面对自己生活中的挑战时感到更有力量。这是与其他人一起行动的一个有趣的附带好处，因为有一种具体的‘我们在一起’的感觉，这转化为自信和接受生活挑战的能力。”

运动与抑郁

对于那些与抑郁症作斗争的人来说，锻炼可以立即提升情绪和动力。哈佛医学院精神病学助理教授迈克尔·克雷格·米勒博士告诉《哈佛健康》：“对一些人来说，运动和抗抑郁药一样有效，尽管对严重抑郁症患者来说，单靠运动是不够的。”“从每天五分钟的散步或任何你喜欢的活动开始。很快，5分钟的活动就会变成10分钟，10分钟又会变成15分钟。”“选择一些你可以长期维持的东西。关键是让它成为你喜欢的东西，成为你想要一直做下去的东西。”

锻炼可以提高注意力

如果你很难集中注意力，锻炼可以有所帮助。“在我的一项实验室实验中，我发现一次锻炼可以帮助提高你转移和集中注意力的能力，”纽约大学神经科学中心神经科学家、神经科学与心理学教授温迪·铃木博士告诉CNBC Make It。“运动30分钟后，这种立竿见影的效果可以持续至少两个小时。我建议做一些能提高心率的运动，比如快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球或跳绳。”

运动与焦虑

运动可以促进快乐荷尔蒙的释放，从而帮助缓解焦虑。铃木博士说：“研究表明，每次你移动身体时，许多有益的神经递质，包括多巴胺、去甲肾上腺素、血清素和乙酰胆碱，都会被释放到你的大脑中。”“每天只需要10到30分钟的体育活动就能立即改善你的情绪。没有健身房会员卡？走一小段路，或者走楼梯而不是乘电梯。当我时间紧迫的时候，我就绕着餐桌走几圈。”

锻炼和创造力

如果你觉得墨守成规，锻炼可以帮助你激发创造力。create Sustain的创意总监亚历克斯·麦金托斯在接受《卫报》采访时表示：“我非常依赖跑步和步行来创造空间和清晰度，并提出想法。”“如果我不锻炼，我真的能感觉到不同。我的身体开始感到迟钝，然后我的大脑也跟着这样——我感到受阻和沮丧。有时候，你只需要走一走就能把那种感觉抛在脑后。”

停止困扰

有时候，提高动力的最好方法是休息一下，不要再强迫它了。墨尔本大学的环境心理学家凯瑟琳·威廉姆斯教授在接受《卫报》采访时表示：“一项支持孵化的活动需要把你从你正在做的事情中带出来，增强积极的感觉（或至少减少消极的感觉），并且要求足够低，让你的思维游离。”“当注意力从当前的任务转移到不相关的想法和感受时，我们最有可能在不同的想法之间建立联系，产生新的想法——这是发散思维的缩影。”